こんにちは育休パパ（＠7ikukyupapa）です。
7ヶ月育休を取得した経験を元に、育児中のパパへ共感とアイデアをお届けしています。
家事と育児でストレスが溜まってきた…
爆発する前にストレスを解消しよう
- 子育てはストレスがかかる
- ストレス解消法
- 私のオススメストレス解消法
目次（タップして見たいところへ）
子育てにストレスはつきもの
いつも子育てお疲れ様です。
子どもが生まれると、生活が一変して、忙しくなります。
慣れない育児や家事に追われ、ストレスを感じる人もいると思います。
私もストレスを感じるときがあるよ
少し古いですが…
H27年に厚生労働省が行った、子育てに関する調査では
約67％の男性が育児に負担や不安を感じているとの結果もあります。
子育ては幸せでありながら、ストレスでもあるのですね。
また、男性でも、産後うつになります。
日本小児科学会が81人のパパを対象に行ったアンケート調査1では
22％の男性が気分の落ち込みや、絶望感を感じることがあると回答しています。
頑張りすぎて、ストレスを溜めないように、リフレッシュしながら育児を楽しみましょう！
ストレス解消法6選
- 運動をする
- 食事を楽しむ
- アウトドアレジャーをする
- おうち時間を楽しむ
- 芸術に浸る
- その他
①運動をする
- 軽い運動やストレッチ
- ランニングやサイクリング
- スポーツ観戦
- 仲間とフットサルやバスケをする
- 自宅での筋トレやヨガ
- ジムでトレーニング
- 家族で公園で遊ぶ
- プールで泳ぐ
- トランポリンやボルダリングに行く
体を動かして、ストレス解消するのは、効果的な方法です。
子どもが大きい方は自分の運動ついでに、たくさん一緒に遊びましょう！
しかし、子どもが小さなうちは、できることが限られてしまいます。
わたしのオススメは、朝、子どもを連れて近所を散歩することです。
朝は町が静かで気持ちいですよ！
②食事を楽しむ
- 美味しい食事を楽しむ
- 家族で一緒に料理をする
- 家でピザパーティーをする
- お取り寄せグルメで贅沢気分
- デリバリーで美味しいものを食べる
- コンビニデザートを食べる
- 新しいレシピに挑戦する
- パンやスイーツを手作り
- お酒を楽しむ
- コーヒーや紅茶を楽しむ
運動の次に多いのが、食事に関するストレス解消法です。
普段より少し贅沢なお酒や食事をすると、ストレス発散になりますよね！
贅沢もたまには必要！
我が家は「初回限定！」でお得に試せる宅配サービスを利用して少し贅沢な料理を作っています。
③アウトドアレジャーをする
- 旅行でリフレッシュ
- キャンプやピクニック
- 海や川で水遊びや釣りを楽しむ
- バーベキューを楽しむ
- 星を見て自然観察
- 登山で自然を満喫
- ハイキングやウォーキング
- 自転車で遠出してみる
- フェスやイベントへの参加
- 近くの温泉やスパでリラックス
- 動物園や水族館に行く
普段行かない場所へお出かけするとリフレッシュできてストレス発散できますよね。
でも人混みに揉まれ、ストレスを溜めないために、できるだけ人の少ない場所に行きたいものです。
ストレスが増したらリフレッシュの意味がない…
平日の空いている時間に、弁当を作って、動物園へ行くのも良いですよ！
④おうち時間を楽しむ
- とにかく寝る
- アニメやドラマをいっき見
- 本を読む
- マンガやゲームを楽しむ
- テレビゲームの新作を試す
- ボードゲームやカードゲームで遊ぶ
- 模型やプラモデルの作成
- 工作やDIYをする
- パズルやクロスワードを楽しむ
- eスポーツに挑戦してみる
- デジタルアートや写真編集をする
家で手軽にできる趣味があると、ストレスが溜まりにくいです。
子どもがいると、なかなか自分の時間が取れないため、スキマ時間で出来る趣味が良いですね！
我が家は、夫婦でボードゲームをやっています。
気づいたら家がボードゲームだらけに…
⑤芸術に浸る
- 家族で映画鑑賞
- お気に入りの音楽を聴く
- 家族でカラオケ大会
- 新しいアーティストや音楽を発掘する
- 家で仲良くダンス
- 美術館や博物館でアートに触れる
- 子どもと一緒にアート作品を作る
- オペラや演劇などの公演を観に行く
音楽やアートに癒やされるのも良いですね！
子どもと一緒に絵を描くと、思い出にもなり、ストレス発散ができます！
我が家はテレビを見ない代わりに、ジャズやクラッシックを流して、リラックス空間を演出しています。
夕食時に流すと、雰囲気がUPするよ！
⑥その他
- 瞑想や深呼吸
- ポッドキャストやAudibulを聴く
- 友人と会話をする
- 夫婦でデート
- アロマキャンドルでリラックス
- 家庭菜園やガーデニング
- お気に入りのカフェで時間を過ごす
- 部屋の模様替えをする
- 断捨離をする
- 日記を書く
- 料理教室やワークショップに参加
- オンラインコミュニティで悩みを共有
子どもがいると二人だけで過ごす時間が少なくなります。
年に何回かは、両親や託児サービスを頼り、二人でお出かけするのもリフレッシュになりオススメです。
夫婦はいつまでも仲良くいたいものです！
また、断捨離は意外とストレス発散になりますよ！
私のストレス解消法
- よく寝る
- 散歩をする
- 夫婦でボードゲーム
- 初回限定を利用してプチ贅沢
私の場合、ストレスの要因は睡眠不足か運動不足です。
そのため、睡眠・散歩はとても効果があります。
睡眠時間は授乳の関係で妻が短くなりがちですが、育児を分担し、何とか工夫をしています。
また、ボードゲームが共通の趣味のため、娘のお昼寝時間によくやっています。
- カタン
- カルカソンヌ
- 宝石のきらめき
適度に頭を使って、対戦するため、育児から離れてリフレッシュする方法としてオススメです！
我が家は、初回限定特典を利用して安くプチ贅沢をするのにハマっています。
特に宅配サービスは、低価格で時短かつQOLが向上するのでお気に入りです！
まとめ：定期的にストレスを解消しよう
- 運動をする
- 食事を楽しむ
- アウトドアレジャーをする
- おうち時間を楽しむ
- 芸術に浸る
- その他
人によってストレス解消法は様々です。
お気に入りの方法を見つけてみて下さい！
誰だってストレスは感じるよ！
以上育休パパでした。